Como perder peso em 5 kg em uma semana

No mundo de hoje, a maioria das pessoas luta todos os dias com o excesso de peso, o que não apenas interfere na vida, mas traz à tona complexos e dúvidas em uma pessoa. Claro, esse problema é mais familiar para as mulheres, mas o sexo mais forte da humanidade também conhece em primeira mão o problema da obesidade.

Para obter um resultado rápido em uma semana, as pessoas começam a se encher de pílulas dietéticas, torturam-se com greves de fome e dietas. Tais métodos levam a uma perda de peso acentuada, mas alguns dias após a dieta, a gordura retorna, e até com bons "bônus" na forma de: dor abdominal, metabolismo lento, problemas intestinais, alterações hormonais, etc. Como perder peso em 5 kg em uma semana em casa usando uma dieta sem prejudicar o corpo? Para perder peso adequadamente em uma semana e também não sentir desconforto após uma dieta, você precisa se lembrar de algumas regras de nutrição de baixa caloria, que, combinadas com exercícios regulares, podem dar um resultado tangível após 7 dias.

Opções de dieta para a semana

Até o momento, foram desenvolvidos três métodos de nutrição que permitem perder 5 kg por semana - uma dieta de fome, uma mono-dieta, uma dieta proteica sem carboidratos.

Comida proteica

Uma dieta de proteína ajudará a perder peso com urgência e não ganhar quilos extras após uma dieta. Esse sistema alimentar ganhou a palma da mão entre as dietas, pois não passa fome, é saturado com uma variedade de alimentos proteicos, baseia-se no uso de carne branca de coelho, frango, peru, peixe magro, ovos, laticínios com baixo teor de gordura produtos. A dieta da proteína promove a queima de gordura, não a massa muscular. O café da manhã, almoço e jantar durante este período não deve ser superior a 150-200g.

É importante! Sentar-se em uma dieta de proteína por mais de 7 dias está repleto de problemas com o trato gastrointestinal. Como uma pessoa come apenas proteínas, seu corpo recebe pouca gordura e carboidratos. Por causa disso, os intestinos retardam seu trabalho. Após uma semana de tal dieta, uma pessoa pode observar constipação, um cheiro desagradável da cavidade oral, dor nos rins. As pessoas que têm doenças crônicas do trato gastrointestinal e do aparelho geniturinário devem recusar tais experimentos em sua saúde.

Durante o período da dieta proteica, não se deve esquecer das atividades físicas, pois elas ajudam a acelerar o metabolismo e também ajudam a queimar calorias mais rapidamente.

dieta "com fome"

Uma dieta "com fome" é um tipo de dieta, que consiste em uma diminuição acentuada do teor calórico dos alimentos consumidos. Todo mundo quer perder peso com urgência, mas nem todo mundo pensa nas consequências de um "motim" tão faminto. O sistema de nutrição para esta dieta é que o número total de calorias ingeridas no café da manhã, almoço e jantar leve não deve exceder 800-1200 kcal. Ao mesmo tempo, para uma dieta saudável, um adulto precisa consumir de 2. 000 a 2. 500 kcal por dia.

Para efetivamente perder peso em uma semana nesta dieta, você deve excluir da dieta:

• produtos de farinha,
• confeitaria e doces,
• água com gás,
• massa,
• arroz polido redondo,
• batata,
• molhos e maionese
• enchidos e carnes fumadas,
• carne de porco,
• comida enlatada,
• bananas, uvas, peras, ameixas,
• bebidas alcoólicas,
• produtos de comida rápida,
• laticínios gordurosos.

Olhando para esta lista, uma pessoa emagrecedora se perguntará: "O que devo comer para perder peso? ". Na dieta "com fome", é permitido usar:

• Vegetais frescos,
• frutas e bagas sem açúcar,
• aveia,
• peixe magro,
• carne branca,
• iogurte sem gordura, kefir, queijo cottage,
• sucos recém-espremidos.

No café da manhã, você pode comer frutas com aveia, no almoço, ensopado ou carne cozida com legumes. Uma semana de dieta ajudará a diminuir os números na balança, mas o jogo nem sempre vale a pena. Os resultados obtidos são difíceis de corrigir, muitas vezes após essa dieta a pessoa ganha ainda mais peso. Além disso, um dos principais critérios para perder peso em casa é considerado a ingestão de líquidos suficiente. Nutricionistas recomendam beber de 1, 5 a 2 litros de água pura não gaseificada por dia. Ao mesmo tempo, a maior parte do volume de água deve ser bebida antes da noite.

Conselho prático. O volume de pratos principais com uma dieta "com fome" não excede 150-200g. Durante o dia, recomenda-se comer fracionadamente, mas com frequência.

Pequeno-almoço "com fome" dieta é tomar aveia com frutas ou uma colher de mel. Para um lanche, você pode assar uma maçã, sem açúcar e mel. Para o almoço, é aconselhável cozinhar uma sopa leve de legumes e um pedaço de carne cozida. Uma refeição da noite pode ser decorada com uma salada de legumes ou frutas. 2 horas antes de dormir, se você sentir uma forte sensação de fome, pode beber um copo de iogurte desnatado.

mono-dietas

A mono-dieta é um dos métodos mais populares de perda de peso rápida. Para perder peso rapidamente em casa em 5 kg por semana com a ajuda de uma mono-dieta, você precisa de muita paciência. Além disso, nem todos pensam nas consequências. Uma dieta monótona e de baixa caloria ao longo da semana contribui para a queima não apenas de gordura, mas também de massa muscular. A mono-dieta pertence ao grupo dos métodos de perda de peso mais rigorosos, pois é permitido consumir 1-2 produtos por semana dessa nutrição.

Os produtos mais populares de tal dieta são:

• kefir e maçãs sem gordura,
• trigo mourisco cozido e kefir,
• frutas e vegetais,
• kefir com baixo teor de gordura e leite,
• frutos do mar,
• aveia e kefir.

Durante esta dieta, não se deve esquecer o uso sistemático de água limpa. Quando o corpo não recebe calorias, vitaminas e oligoelementos suficientes, deve ter fluido suficiente. A norma aceitável para água potável é de 1, 5 a 2 litros por dia. Não inclua chá ou suco neste volume.

É importante! Somente aqueles que não têm problemas com o trato gastrointestinal, sistema cardiovascular, sistema circulatório, rins e fígado podem pagar uma mono-dieta. Pessoas doentes com diabetes, gastrite, úlceras estomacais são estritamente proibidas de realizar tais experimentos em seus corpos.

Para que os quilos facilmente descartados não retornem, é necessário sair adequadamente da dieta. No primeiro dia após a dieta, você não pode comer da barriga, pois as calorias recebidas serão instantaneamente convertidas em gordura pelo corpo. Uma dieta semanal é um estresse de longo prazo para o corpo, que não terá o efeito mais favorável à saúde. Nos primeiros 2-3 dias após a dieta, você pode incluir salada de legumes e uma maçã assada com mel, peito de frango cozido ou sopa de legumes em sua dieta.

Opinião de um 'expert

Para uma perda de peso adequada, você precisa entender que perder 5 quilos por semana para o corpo é anormal e até perigoso em alguns casos. Sujeito aos princípios da nutrição adequada, uma pessoa deve perder 3-5 kg de massa gorda dentro de um mês.

Perder muita massa em um curto período de tempo é possível com um peso inicial enorme (90 kg ou mais), ou com restrição / fome rigorosa, combinada com exercícios intensos e exaustivos.

A nutrição proteica pode dar um resultado visível, mas deve ser "diluída" da seguinte forma:

• beba bastante líquido para prevenir a constipação e a formação de cálculos;
• comer alimentos ricos em fibras, com um mínimo de carboidratos (várias variedades de farelo, repolho, leguminosas, abobrinha e pepino);
• beber suplementos vitamínicos (para a consulta, é melhor passar por um exame completo por um médico).

O jejum também deve ser realizado com sabedoria - sem fanatismo, ou seja, a diminuição do teor calórico diário deve ser suave, caso contrário, quebras e congestionamentos não podem ser evitados. Normalmente, o número de calorias consumidas por dia deve ser reduzido de acordo com o seguinte esquema: 2000-1800-1600-1400-1200-1000-1000 . . .

dietas de celebridades

Agora vamos ver como perder peso em 5 kg em uma semana com a ajuda de dietas de estrelas comprovadas. Cada representante do belo sexo da humanidade quer parecer atraente não apenas para seu homem, mas também para si mesma. O arsenal de dietas conhecidas foi complementado por métodos de perda de peso Angelina Jolie, Sophia Loren, Victoria Beckham. Essas celebridades revelaram os segredos da perda de peso para o mundo inteiro, agora toda mulher tem a oportunidade de descobrir a dieta de seu ídolo.

Dieta de Angelina Jolie

A receita de Angelina Jolie para a magreza é que sua dieta consiste exclusivamente em alimentos com proteínas e carboidratos. O menu não inclui gorduras. O café da manhã da estrela é frutas e aveia. Como lanche, ela prefere queijo macio com bolacha. O almoço é um alimento proteico, na forma de peixe assado com baixo teor de gordura com legumes. Jantar - legumes assados com frango, salada de frutas.

Dieta de Sophia Loren

O verdadeiro choque para o público foi a dieta de Sophia Loren. A famosa atriz afirma que a massa de trigo duro a ajuda a se manter em forma. A dieta dura 3 dias. Ao mesmo tempo, todos os dias você precisa comer 100-120 g de macarrão cozido. Como acompanhamento, você pode comer saladas de legumes frescos. Certifique-se de beber um copo de suco de laranja ou comer uma salada de frutas no café da manhã. Para o lanche da tarde, Sophia Loren prefere queijo cottage sem gordura com frutas.

Dieta de Victoria Beckham

Victoria Beckham é uma famosa estilista e mãe de quatro filhos. Muitos vão invejar sua magreza. A dieta de Victoria é simples e acessível para todas as mulheres, especialmente porque dura apenas 3 dias. O principal é comer 4-5 vezes ao dia. O café da manhã é torrada integral e chá verde. O segundo café da manhã é uma salada de maçãs, laranja e kiwi. Almoço - peito de frango estufado com tomate, aipo e cenoura. Jantar - salada de legumes com camarão. No último dia, você precisa beber apenas água pura e suco de toranja. Essa bebida permite acelerar o processo metabólico, remove toxinas do corpo.

A dieta do cantor

A dieta refere-se a dietas rígidas, pois a quantidade total de calorias por dia não deve ultrapassar 500 kcal. Este método de perda de peso é projetado para um máximo de 3-5 dias. No café da manhã, ela prefere 200 ml de bebida de kombucha, frutas e aveia. Almoço - sopa de aipo sem sal e gordura, que é preparada com tomate, raiz de aipo, pimenta, repolho chinês e gengibre. O café da manhã e o almoço devem representar 70% do total da dieta diária. O jantar consiste em uma salada de frutas ou uma maçã assada com mel.

Exercício físico

Se você não sabe como perder peso em uma semana sem dietas, esportes e um estilo de vida ativo virão em socorro. A regra principal de um corpo esbelto é a ausência de um excesso de calorias. Todos os alimentos nos dão energia que devemos usar. Portanto, alimentação saudável e exercícios regulares são o caminho certo para a beleza e um corpo esbelto.

É importante! Não só os adultos, mas também as crianças devem abandonar as dietas em benefício da sua saúde. Os adolescentes requerem atenção especial. É extremamente importante para um adolescente obter proteínas, gorduras e carboidratos suficientes em sua dieta, pois seu corpo está em uma fase de mudanças físicas e crescimento. Se a criança estiver acima do peso, é necessário perdê-la apenas com a ajuda de atividade física e uma dieta equilibrada.

Para perder 5 quilos em uma semana sem dieta, você precisa passar até 2 horas por dia na academia. Além disso, você precisa ajustar sua dieta. Não deve incluir:

• produtos de confeitaria,
• doces,
• alimentos salgados e fritos,
• carnes defumadas,
• refrigerante,
• comida rápida.

A atividade física deve consistir em exercícios de força e cardio. A carga no músculo cardíaco permite que as calorias sejam queimadas mais rapidamente.

Se uma pessoa quer perder cinco quilos em uma semana sem dieta, ela precisa se exercitar regularmente:

• correr distâncias curtas e longas
• pular corda,
• andar de bicicleta ou patins
• natação
• aeróbica ou fitness.

Não devemos esquecer os exercícios de força, que consistem em levantar a barra, halteres, flexões, agachamentos com pesos.

Importante! Para 1 hora de atividade física, você precisa beber pelo menos 0, 5 litros de água pura. Uma quantidade suficiente de líquido no corpo permitirá que a gordura queime mais rapidamente e seja excretada na forma de suor.

Ir ao banho ou sauna

Há uma opinião de que visitar um banho não só tem um efeito positivo na aparência de uma pessoa, mas também melhora o metabolismo. Depois de um banho, uma pessoa supostamente pode perder até 2 kg de excesso de peso. Isso tem sua própria verdade, mas vale entender que não é a gordura que se perde no banho, mas sim o líquido.

O banho é contraindicado para quem tem problemas no coração, vasos sanguíneos e rins. Não exponha sua saúde a tais experimentos. Se uma pessoa, no entanto, decidiu ir à sauna ou banho durante o período de dieta, ela precisa conhecer algumas regras:

• tedioso abandonar o álcool, alimentos gordurosos, salgados e defumados,
• para perder peso, enquanto na sala de vapor você precisa beber bastante água pura,
• na cabeça deve ser um cocar,
• se houver uma leve tontura, fraqueza ou dor de cabeça, você deve sair imediatamente do banho.

Para perder peso, alguns treinadores esportivos recomendam se exercitar após o banho. Músculos relaxados precisam ser tonificados com exercícios aeróbicos de baixa frequência. Esse treinamento permite incluir no processo de trabalho muscular e excesso de gordura. Mas não se esqueça do consumo suficiente de água pura não gaseificada. A restauração regular do equilíbrio hídrico do corpo contribui para a rápida queima de calorias. As avaliações de quem perdeu peso usando esse método são chocantes, pois em um mês de treinamento é possível perder até 4-5 kg.

Como resultado, os nutricionistas recomendam ajustar a dieta, acelerar o processo metabólico por meio da atividade física, beber bastante líquido e não esquecer do sono saudável. Apenas uma abordagem integrada para perder peso dará um resultado perceptível, e testar seu corpo com dietas rigorosas é altamente indesejável!

Comentários de quem perdeu peso

• Mulher, 33 anos: "Gostei muito do menu de proteínas e vegetais. Sempre adorei vegetais, e frango também. E o peito assado é geralmente chique! Em que outra dieta se pode encontrar tanta variedade de pratos? Pelo contrário, quase a única folha de alface que você tem que triturar por uma semana. No início da dieta, o peso era de 74 kg, depois de uma semana 71, depois de outra semana 68. Até agora, os resultados são apenas animadores. A única coisa que difícil é se acostumar a beber água limpa. Bem, eu não gosto de alguma forma. E aí, já me acostumei em duas semanas, às vezes até me pego pensando que quero beber, o que foi nem um pouco antes.
• Menina, 20 anos: "Eu me agarrei a essa dieta como um afogado por um canudo. Achei que era isso, esse último. Não vai adiantar, significa que não é destino, não vou tentar mais. mas no fato de que tudo voltou. Os próprios quilos vieram e trouxeram alguns outros. Mas que milagre! Meus 6 kg sobraram. Eles foram embora e não têm pressa de voltar! Não só foi confortável sentar nesta dieta, mas também o resultado está se mantendo. Obrigado, a quem o desenvolveu. Vou aderir a ele regularmente e controlar o resto do tempo. Espero permanecer o mesmo doce pelo resto da minha vida. "
• Mulher, 45 anos: "Todo mundo que fala que você não pode perder cinco quilos em uma semana está enganado. E eu sou um exemplo disso. Só que o peso inicial para isso deveria ser igual ao meu (104 kg). Fiz dieta e realmente perdi 5, 5 kg em uma semana. Depois fiz uma pausa e repeti a "faça". Agora que meu peso é de 81 kg, fazer dieta se tornou um hábito de vez em quando. Mas o peso já está perdendo não um quilo por dia, como antes, mas um grama 400-600 cada. E isso é normal. Quanto menor o peso inicial, melhor para o corpo é a perda de peso gradual. Caso contrário, a pele cairá em dobras . E eu quero me tornar uma mulher esbelta, não uma sharpei. "